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你被骗了吗?这6种减肥方法都是愚人的!

发布:2016-07-04 14:05 | 来源:互联网 | 查看:
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  常言道:常在河边走,哪能不湿鞋。

  健身减肥那么多年,面对铺天盖地的各色减肥大法,也难免是会踩错几个坑。

  但是,想要少走弯路,避免越减越肥的悲伤故事,提前识破那些减肥谣言,才是制胜王道!

  所以,今天我们的主题就是:擦亮双眼,下面这些减肥方法,都是骗人的!

  1.出汗减肥大法好?

  谣言:减肥,汗出越多越有效啊!出汗代表身体在燃烧脂肪,所以裹保鲜膜,上高温瑜伽操课什么的,多出汗瘦更快!

  辟谣:出汗≠燃脂,出汗减掉的体重,更多的是水,和脂肪消耗并没有什么关系。事实上,运动中消耗的脂肪,84%是通过呼吸排出去的,你通过各种方式(比如高温瑜伽、桑拿什么的)出汗,虽然体重会降低,但失掉的大多只是水,对关键的热量和体脂的消耗,并没有什么实质改变。

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  另外,高温运动更容易导致脱水、电解质紊乱,皮质醇上升,甚至造成横纹肌溶解等问题。

  2.定向减脂大法好?

  谣言:健身运动,想瘦哪就多练哪!局部训练可以促进局部脂肪燃烧,所以要马甲线就得多卷腹!

  辟谣:局部减脂不靠谱,脂肪是全身一起消耗的,臀腿等大肌群训练,比单独练腹更瘦腰!

  关于局部减肥,目前学术界并没有定论,但普遍认为局部减肥的效果并不够理想。你想啊,如果局部减脂靠谱,天天用左臂拍球的纳达尔童鞋,左臂应该比右臂细得多吧?

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  然而科学家说了,网球运动员的左右臂皮脂水平,并没有差异。

  3.经期减肥大法好?

  谣言:用大姨妈帮忙减肥效果好:黄体期多吃不胖,运动时燃脂效率还更高,完全的女性福利啊!

  辟谣:经期不同时段,燃脂效率基本无差,吃多照胖不误!

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  研究表明,只要运动强度不变,你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等,和月经周期并没有关系。

  4.节食减肥大法好?

  谣言:想要瘦得快,当然不吃饭啊!只要你吃得够少,肯定能瘦!!

  辟谣:不吃饭,短期内的确可能瘦……不过,你要做好注定反弹+可能暴食+变身易胖体质的准备!

  节食五宗罪:

  压制欲望,让你更容易暴食,吃得更多!

  短期能瘦,长时间总要反弹,>50%的人比以前更重!

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  降低你的基础代谢,让你变成易胖体质!

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  时间也无法抚平伤痛,节食的伤害天长地久。

  对健康不利,甚至使女性不来大姨妈,使男性的睾酮降低到阉!割!水!平!

  5.肌肉不练,就变脂肪?

  谣言:一旦开始锻炼就不能停啊!经常锻炼的人,停训后会胖更快哦……而且肌肉不练了就会很快变成脂肪的!!

  辟谣:肌肉和肥肉并不能直接相互转化!经常锻炼的人,即使不练了也比普通人的身体素质棒!锻炼停止后变胖,根本原因在生活方式:比如运动量减少食量没减小之类的。肌肉不练,会慢慢萎缩变小,但绝不会变成肥肉!同样的道理,肥肉也不会变成肌肉,想变胖的瘦人们,也不用从吃肥开始。

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  另外,肌肉只要练了,肌细胞核就会存在于你的身体里,不会轻易消失,身体会记住它带来的好处,即使不锻炼了,力量也比不训练的人更高。重新开始恢复训练时,也可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平。

  6.多拉伸,消肌肉更瘦腿?

  谣言:小腿肌肉多不好看?日常或跑完步多拉伸,可以减少肌肉,让小腿变得细又长!

  辟谣:拉伸不减肌肉,只长肌肉哦!上世纪九十年代,人们就发现,拉伸会明显导致肌肉围度的增长。哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后,即使不运动,肌肉也会增长。拉伸对肌肉有明显的促进作用,所以力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸,让肌肉和力量快速增长!

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  当然,如果你想通过拉伸瘦小腿,倒是真有可能因为正好拉对了肌肉,调节肌群平衡,所以视觉上看起来更瘦。