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关于减肥,你应该知道的那些事儿

发布:2016-09-21 11:05 | 来源:互联网 | 查看:
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摘要: 关于减肥,你应该知道的那些事儿-新闻频道-和讯网

  减肥是不少人常挂在嘴边的口号,然而,怎样减肥简单有效,减肥过程中都该注意什么,你知道吗?(新华网日本频道综合)

关于减肥,你应该知道的那些事儿

  饭前喝白水有助于减肥

  英国伯明翰大学研究人员招募84名肥胖成年人参与实验,实验前指导他们通过合理饮食和适当运动控制体重。这84人被分成两组,41人被要求餐前半小时喝500毫升水,其余43人被要求饭前想象自己已经吃饱。所有人在实验期间的饮品只有白水。

  第一组比第二组平均多减重1.3公斤。第一组中严格按要求、每顿餐前半小时喝水的人平均减4.3公斤,只是偶尔餐前饮水或从不餐前饮水的人平均减少体重0.8公斤。

  

关于减肥,你应该知道的那些事儿

  早餐多吃牛奶、奶酪或酸奶

  以色列特拉维夫大学研究人员找来48名志愿者,这些人平均年龄59岁,均超重或肥胖,患有Ⅱ型糖尿病。在为期23个月的研究期间,所有志愿者都按“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则饮食,只不过早餐的构成有所不同:第一组早餐的蛋白质主要是乳清蛋白,比如蛋白粉、奶酪或牛奶;第二组的蛋白质来自鸡蛋、大豆和金枪鱼;第三组以碳水化合物或淀粉类为主食,很少摄入蛋白质。

  12周后,“乳清蛋白组”平均减重7.6公斤,而第二组和第三组分别减重6.1和3.1公斤。另外,乳清蛋白组志愿者饥饿感更少,饭后血糖升高幅度更小,这或许因为乳清蛋白能有效抑制饥饿激素。

  

关于减肥,你应该知道的那些事儿

  不仅要控制吃什么,还得注意什么时候吃

  以色列魏茨曼科学研究所的研究人员发现,人体新陈代谢受生物钟调控,日出后4小时,人体脂肪和糖分的燃烧达到最佳水平,是进食的最佳时间。此外,负责脂肪酸进入线粒体氧化分解的蛋白质18时达到峰值,此刻是人体最能充分加工脂肪的时候。

  看到这样的研究成果,你是否准备每天严格按照日出时间决定开饭时间呢?那倒不必,只要有生物钟意识,作息规律就好。

  图片来源:科普中国

  细嚼慢咽有助减肥

  日本东京工业大学发表的一项研究报告显示,在进食同样多食物的情况下,吃得慢的人在饭后要消耗更多能量,这显示吃饭时细嚼慢咽不仅有助消化,还有助减肥。

  研究小组认为,咀嚼次数越多,口腔的活动会刺激体内消化和吸收活动更加活跃,所以热量消耗也越多。如果是体重60千克的人,每天一日三餐,由于咀嚼的不同,每年饮食诱导的体热产生量就有约1.1万千卡的差异,相当于1.5公斤脂肪。

  哪种运动减肥效果最棒?

  英国哈德斯菲尔德大学医疗与健康高级讲师马修·海恩斯撰文说,近几年高强度间歇训练法比较流行,被认为是一种高效的健身方式,训练中,中低强度运动结合几组高强度练习,能更快促进代谢功能,加强燃脂。

  海恩斯认为,减肥效果最佳的运动其实就是你能切实执行的运动。很多人觉得运动缺乏乐趣,因此难以坚持。海恩斯建议,可以把不同形式的运动结合起来,增加趣味性;另外,要注意控制热量摄入,吃进去容易,要消耗掉可是很费劲。

  

关于减肥,你应该知道的那些事儿

  混合方式出行 有助甩掉赘肉

  随着社会的发展,现在有越来越多的人开车上班。但英国一项研究显示,开车上班的人群更易长胖,而坐公交、骑自行车、走路或混合这些方式出行有助减肥。

  澳大利亚研究人员2013年报告说,在他们4年的研究期间,研究对象中开车上下班者平均体重增加了2.18公斤,而以其他方式上下班者平均体重只增加了1.26公斤。

  日本去年一项研究结果也表明,与开车上下班的人相比,“公交族”肥胖率低44%,患高血压的概率低27%,患糖尿病的概率低34%。

  

关于减肥,你应该知道的那些事儿

  寒冷环境有助减肥

  美国研究人员在《分子细胞》杂志上发表报告说,置身于寒冷环境有助于人体增加褐色脂肪,这种脂肪能够燃烧热量从而减轻体重。

  加利福尼亚大学伯克利分校研究人员发现,人体长时间处在冷空气中,体内一种转录因子Zfp516的含量会增加,这种转录因子对形成褐色脂肪至关重要。

  研究人员说,由于褐色脂肪不仅能释放热量,还能影响代谢,因此对肥胖症和糖尿病的治疗有重要意义。

  运动减肥没用?“隐形”益处惊人

  英国利物浦约翰·穆尔斯大学与荷兰奈梅亨大学研究人员说,包裹住内脏的脂肪会引发健康问题,特别是II型糖尿病和心血管疾病。有些人外表瘦,但由于不锻炼,内脏脂肪含量高,同样是疾病高发人群。

  不要因为体重没有变化而气馁,经过长期锻炼,你的肥肉变成肌肉,虽然体重没变,但整个人看起来会更健康、更苗条。

  

关于减肥,你应该知道的那些事儿

  天天称体重可减肥

  美国杜克大学研究人员向47名体重超标者提出减肥建议,让他们在半年时间里每日称体重。那些坚持天天上称的人半年过后平均瘦了6.8公斤,是那些不常称重的人所减重量的3倍。研究人员发现,天天称重的人更能遵循减肥建议,如,少吃高热量食品和少看电视。

  尽管如此,英国健康专家塔姆·弗赖认为,天天称重这招并非人人适用,有些人这样做可能心生焦虑,导致用损害健康的方式减肥。他建议,每周称一次体重,确保体重受到控制就好。

  

关于减肥,你应该知道的那些事儿

  多站站可能有助减肥

  美国得克萨斯大学研究人员调查了7000多人的站立习惯,对比他们的身高体重指数(BMI)、体脂比例和腰围。结果显示,男性调查对象一天站立时间达到6小时,肥胖几率降低32%,站立时间达到12小时,肥胖几率降低59%;女性调查对象一天站立时间达到6小时、12小时,肥胖几率分别降低35%和47%。