脂肪损失最终取决于燃烧的卡路里和摄入的卡路里之间的差异。远程跑步教练皮特·菲菲辛格说：“更高强度的运动可以更好地减肥，因为每分钟使用更多的卡路里。新墨西哥大学研究人员将慢跑和快速跑步与测试对象进行比较，结论是：“在更高的强度下，受试者燃烧更多的总卡路里和更多的碳水化合物的热量。
对于减肥人群，尤其是一些女性朋友，非常在意自己每日摄取的卡路里量，越是这样，越会让你的身体失去营养平衡，并不是吃肉的人都胖，也并非吃素的人都瘦，每个人的饮食口味不同，强迫自己去做什么反而不会有太好的结果。
不管是爱吃甜还是爱吃咸，减肥最好的方法就是少吃，而不是不吃。而且人们总有这样的毛病，这顿如果不吃，下一顿会加倍找回来，与其如此，不如每顿都有所摄取，这样反而会对减肥有所帮助。
正常饮食，跑步强度加大，或者在原来饮食的基础上略微控制一下，这就是最好的饮食方式，不要为了减肥而完全不吃什么，这样对健康无益。
根据上面的研究数据和概论我们知道，速度越快、持续时间越长（两者需共存），燃烧的热量越多，对于减肥越有利，这是没有任何疑问的，那么为什么很多人都在推崇另一个说法，即：慢跑可以有效的减脂呢？
因为大部分跑者不像专业运动员一样经受过速度训练，普通跑者最主要的锻炼方式就是慢跑，稍微快一点便坚持不了多久了，虽然能够跑出速度但是不能坚持或者不能训练更多的次数也是没有减肥效果的，所以有很多跑友无法高效的减肥正是因为速度耐力综合能力不足。
想要有效的减肥，不仅要追求速度上的提高，多做快慢速度的交替，而且要加强腿部以及腰腹力量的练习，提高身体综合素质。
想健康，慢跑是良药；想减肥，慢跑约等于无效。
