长时间的有氧运动的确可以减肥，但是它的缺点也同样突出，其中一个显著的缺点是造成肌肉的流失。因为长时间的有氧运动会促进人体产生皮质醇，皮质醇会瓦解你的肌肉。肌肉量的降低直接导致了基础代谢的下降，所以单纯的有氧运动减肥越到后期越困难。
短时间、大强度的训练方法（High-intensity Interval Training，简称HIIT）是近几年崛起的减肥方法。这样的间歇运动既可以提高你全天的能量总消耗，直接有效地减肥，还会增加你的肌肉量，从而提高基础代谢，间接地加快减肥进度。
除此之外，HIIT的灵活多样性使得我们可以安排更加丰富的训练计划，以对抗身体的适应性。这里我们提供一个HIIT的小计划，感兴趣的朋友可以点击这里了解详情。
题外话：肌肉训练的必要性
肌肉量直接影响基础代谢，其对减肥的意义自不必多说。
肌肉对于增强运动能力，维持正常的身体姿态也非常有意义。常伏案工作的小伙伴可以多练习肩颈肌肉来预防肩颈疾病的发生。
当然，最直接地，匀称的肌肉还会让人身材挺拔，看起来精神状态良好。
所以，无论是否需要减肥，肌肉训练对于我们每个人来说都很有必要。
或许是受到高中生物书的影响，一提到肌肉训练，许多女生都纷纷望而却步，生怕增肌太猛影响形象，因而拒绝进行肌肉训练。
其实，这点大可不必担心。生理因素决定了女性的肌肉增长潜力大大弱于男性，那么多的男性为了长一点点肌肉还要绞尽脑汁，所以女生们大可不必担心肌肉过于发达，放心去练就好了。PS：不要告诉我你的小腿是肌肉腿！相信我——那都是五花。
我才是肌肉小腿
看完之后是不是更想减肥了呢？
