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新手怎么开始减肥？4个最科学的步骤，助你加速减肥！
第一步，你需要纠正你的三餐饮食
三餐要规律，不能不吃早餐或者晚上用水果代替，这样会造成身体代谢紊乱，如果变成胖子体质。
一般来说，早餐吃饱一点，午餐就会相对吃少了。早餐可以选择丰富的蛋白质食物跟适量的碳水，但不要吃油炸的饼或者油条。早餐热量在400大卡就差不多了，牛奶、鸡蛋是不错的选择。
中午、晚上可以选择吃蒸鱼、鸡胸肉、蔬菜选择白菜、冬瓜、番茄、西兰花、主食选择红薯、玉米或者蒸土豆等。不同的是晚餐要比午餐少100-200大卡，中午是600大卡左右，晚餐400大卡就可以了。同时戒掉夜宵，晚上饿了可以来颗橙子或者一个鸡蛋。
第二步，每周4-5次，每次40分钟的有氧运动
减脂期间需要进行有氧运动，加速身体脂肪的分解，提高身体的代谢，有氧运动是最简单粗暴的减肥运动。什么是有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳、羽毛球、篮球、爬山、单车这些都属于有氧，运动持续性坚持40分钟，燃脂效率是最好的。
第三步，每周3-4次的力量训练，每次30分钟
力量训练可以加强肌肉质量，防止肌肉的流失。肌肉可以让身体热量消耗的更多，易瘦体质的人肌肉量都是比较高的。力量训练可以在有氧运动前进行比较好，有氧后进行身体没有足够好的状态进行，效果会比较差。
力量训练的选择可以是压力训练、杠铃动作以及一些自重动作比如卷腹、抬腿、深蹲、箭步蹲等。
第四步，充足的睡眠
当你缺乏睡眠时，身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。
