王明全（左）为患者进行诊疗。
【专家名片】
王明全：雅安市名老中医、雅安市中医医院名医馆主任医师，毕业于成都中医药大学;从事临床诊疗45年，中西医结合擅长诊治内科(消化系统疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、泌尿系统疾病、皮肤病等)、儿科、妇科、眼科、肿瘤等疑难病;中医、中西医结合治疗内科、妇科、儿科疾病和疑难病疗效明显;在我市各县区和周边市州病人中享有较高声誉。
12月21日，是农历二十四节气中的“冬至”。冬至过后，一年中最寒冷的天气就要来到，即人们常说的“数九寒天”。
此时节如何驱寒保暖、合理养生呢?12月19日，记者采访了我市的名老中医、雅安市中医医院名医馆主任医师王明全，请他为大家解读冬至如何养生，以及需要注意的事项。
王明全表示，中医养生理论认为，“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”，指的是这个时节是阳气开始逐渐萌发生长的时机，如果科学保健养生，有利于健康过冬，甚至为来年春天的健康贮备能量。
民以食为天。提及养生，很多人首先想到的是食补，冬至后该如何进补呢?王明全表示，冬至后进补要因人而异，按自身的体质所需进补;进补不能随便胡吃海喝，无论是食补还是药补，不是越贵的越好，适合才是最佳。
“进补前，应事先了解身体的体质特征，再有针对性地进补。”王明全介绍，中医里将人的体质分为气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质、平和质九类。气虚、阳虚的人，可适当进补人参等温补的药材和食物;阴虚的人，可进补阿胶等具有滋阴益血功效的药材和食物……有高血压、阳气亢盛、便秘和肠胃湿热的人，则不宜进补，因为补药补品大多属于温性，吃了可能会令血压增高、加重便秘、心烦失眠等，不仅起不到滋补效果，还可能会损害身体健康。
“单从冬季进补来说，冬至之后应多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。”王明全表示，在食补上，可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，如猪肉、羊肉、牛肉等，这些肉品具有滋补驱寒的作用。
不少人在冬至当天有食羊肉的习惯。羊肉性温热，补气滋阴，可以去湿气、避寒冷、暖心胃。不过，王明全提醒，不是所有人都适合吃羊肉，患慢性病尤其是患肝病者，不宜食羊肉，因为羊肉甘温而大热，民间称为“发食”;加上羊肉含有较高的蛋白质、脂肪等，食后肝脏不能完全将其分解吸收，可能会加重病情;此外，某些热性病，如痰火湿热和患外感、牙病、痔疮等症者也不宜食羊肉;高血压、肝阳旺盛的人多吃羊肉，则易引起头晕。
起居
早睡晚起
锻炼要适时
“中医认为，人与天地相参，气候变化影响人的生理活动，人也随着四时气候的变化发生生理上的变化。”王明全介绍，冬至后，进入“数九寒天”，天气寒冷，是阳气收藏的时期，应重视保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力、头晕欲厥之类的现象，对养生不利。
冬至后养生，首先要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。其次，民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，指的是冬至后合理安排起居作息能保养神气，劳逸适度可养其肾精。因此，在起居上，应早睡晚起;锻炼要适时，不宜在清晨，应等阳光出现才外出活动。“冬季天气寒冷，过早晨练容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。”王明全建议，冬至之后，有条件的市民可以早睡晚起;时间自由度大的锻炼者，可将晨练推迟在阳光出现后，“不宜过早，特别是有高血压的人群。”
同时，不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气，可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。王明全提醒，冬至后天气寒冷，高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午阳光出现之后才开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。
另外，外出的市民也要多穿衣服，注意防寒，体质差者要避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗;冬至前后，市民除了保证夜间睡眠外，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉;有腿脚冰凉症状的人，可以每晚泡热水脚，泡脚有增强身体抵抗力的好处。
冬至后，天气日渐寒冷，对于多雨潮湿的雅安来说，该预防哪些疾病呢?王明全表示，这个时节最常见、多发的疾病为骨关节病、呼吸道疾病、肠胃病和心脑血管疾病。
“雅安天气多雨潮湿，是骨关节病的高发地区，历年冬季的雅安只要连下几天雨，骨关节患者到医院就医的就会增多，特别是50岁以上的中老年骨关节病患者会明显增多。”王明全表示，寒冷的冬季是骨关节病的复发和高发季节，市民一定要做好关节的防寒保暖措施，正确防治骨关节病。
王明全建议，进入寒冬季节，外出时要戴口罩和围巾，预防冷空气刺激和敏感气体，尤其是要避免感染到空气中的病菌，避免与患有感冒、发热症状的人接触，少去人群拥挤、空气混浊的场所。
人体受到寒冷的刺激后，血液循环减慢，血液中的组织胺增多，造成胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病能力及适应性也随之下降，因此，“老胃病”容易在冬季复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。王明全建议，冬至过后，天气转冷，有慢性胃病的患者应特别注意胃部的保暖，及时添加衣物，外出穿衣时不要敞怀，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，引发胃痛或加重旧病。
冬季是心脑血管疾病的高发季节，每年冬季，我市会出现因脑血管疾病而失去生命的人群。王明全提醒，心肺功能较弱的老年人和有基础疾病的患者应对此引起高度重视，在预防此病上，除需要服用必要的药物，控制病情发展外，还要注意防寒保暖，保持良好的心态，切忌发怒和急躁。
雅安日报/北纬网记者 高菲菲
