展转不能起，玉钗垂枕棱。
韩偓
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“漫漫人生路”却有1/3时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响了身体健康程度，
高枕而睡
“高枕无忧”这个成语反映了中国人长久以来的“高枕”习惯，但长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，所以反倒是“落枕”和某些“颈椎病”光顾的常客。
而低枕或者平枕也不好，会使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡不仅容易面部浮肿，呼吸也更容易受到影响，容易张口呼吸、打鼾、流口水，同样对睡眠不利。
好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。
所以，要想睡好觉，先选个好枕头。
边看电视剧边睡
其实这是种很不好的睡眠习惯，因为：
不管你用什么电子设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。
床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。
如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧，不看完你会罢休么……
所以，到了该睡觉的时候，推荐大家做个乖宝宝，把手机、电视、电脑都拿开，安静地躺在床上等睡意袭来吧。
睡前吃个夜宵
你想想，如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？
除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。
所以，推荐大家睡前 2～3 小时不吃东西，比如，你 11～12 点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。
喝点酒催眠
土豆含碳水化合物高达15%～25%，超过其他所有的蔬菜，其含植物蛋白质也比一般蔬菜多。每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾食物。
心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
运动一下，累了再睡
实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。
运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。
所以，建议大家睡前 3～4 小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。
抽支烟，放松下再睡
大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其实属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。
特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。
所以，想睡个好觉的话，建议大家晚上就别吸烟啦。
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