一年之季在于春。春季气候温和,雨水充沛,阳光明媚,万物生发,生机勃勃。与此同时,由于气温的乍暖还寒,人体血压波动不稳,很容易引发心脑血管疾病。临床数据显示,春节由寒转暖,正是一年当中心脑血管病高发季节。
北京中医药大学东方学院教学医院、北京安定门中医医院大内科主任朱春芳指出:心脑血管疾病具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点,是一种严重威胁人类健康的疾病,特别是50岁以上中老年人更要及时预防那么,在春季我们应该如何做好防护呢?
养心是根本,心态要平和
朱春芳主任认为,养生之第一要义即养心。任何时候,以任何方式养生,都必须注重养心,养心才是养生的根本。
春季对应的脏腑是肝,肝藏魂,人的意识、思维活动及梦幻活动均由肝血化生和涵养,伴随心神往来。如果肝血不足,就会出现失眠多梦等症。再者,心生血,肝藏血,肝可以调节血量,心主推动血行,肝主疏泄,可以调畅气机,心、肝共同维持血液的正常运行,二者功能密切相关。并且,春季肝气旺时更需要条达、疏通,因而更应管理好自己的情绪,避免生气、发怒。朱春芳主任认为,而养心的重要原则正是心态平和。
应夜卧早起,要适时减衣
起居方面应遵守“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”的原则,宜晚睡早起,慢步缓行。朱春芳主任强调,这里说的“晚睡”并不是说要“熬夜”晚睡,而是应该在晚上11点之前入睡,也就是子时前入睡。
春天气温渐暖,但日夜温差较大,还不时会有寒流侵袭,且雨水增多,此时养生要注意适时增减衣物,尤其应注意下肢及脚部的保暖,穿衣以下厚上薄为宜,有高血压、糖尿病等心脑血管疾病的患者更应注意适时增减衣物,以免受寒诱发旧疾。
早晨宜梳头,睡前行足浴
三国时期嵇康《养生论》载:“春三月,每朝梳头一二百下。”隋代名医巢元方也认为,梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白的功效。朱春芳主任认为,春节尤其适合梳头养生防病。因为春季大自然阳气萌生,人体的阳气也顺应自然,向上、向外升发,毛孔逐渐舒张,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。趁着大自然阳气和体内阳气升发之时,晨起多梳头以刺激头部诸多经穴,能让体内阳气升发舒畅,疏通经络气血。
而到了夜晚,寒邪易从足部入侵,进而侵犯身体的其他部位,因此,朱春芳主任建议临睡前泡脚足浴30分钟,如此入睡既能保持整夜足部温暖,顾护阳气,更能改善部分失眠患者的睡眠质量。
饮食要合理,运动要适量
香椿芽、柳芽、鲜荠菜、韭菜等,都是比较早的报春菜。朱春芳主任认为,这些当季菜鲜嫩味美,营养丰富,十分符合春季人们的营养需求。心脑血管疾病患者特别要注意避免进食高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇的食物。食用韭菜、大蒜等助阳之物时,最好配以滋阴的蛋类。
朱春芳主任认为说,一日之计在于晨,一天中的上午是阳气生发旺盛的时候,此时适度活动可显著提高机体的免疫能力,增强对疾病的防御能力。运动应以微汗出为佳,以驱散冬天潜伏在身体内的寒邪为目的,如散步、慢跑、骑行,练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等,但要循序渐进、量力而为。
此外,我国民间历来就有佩戴香囊的风俗和习惯,曾有“戴个香草袋,不怕五虫害”之说。朱春芳主任认为,一般人群佩戴香囊,可调节气机、疏通经络,使气血畅通、脏腑安和,能增强机体免疫力,起到防病保健作用;而中老年人佩戴香囊,可起到预防心脑血管疾病的作用。
