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这3个坏习惯,可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离

发布:2021-07-13 19:14 | 来源:健康日报网 | 查看:
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摘要: 近年来,随着人们生活水平的提高,糖尿病的发病率也在不断飙升,数据显示,我国目前糖尿病患者高达1.3亿。也就是说,每十个成年人中,就有一位糖尿病患者。而糖

  近年来,随着人们生活水平的提高,糖尿病的发病率也在不断飙升,数据显示,我国目前糖尿病患者高达1.3亿。

  也就是说,每十个成年人中,就有一位糖尿病患者。而糖尿病造成的危害也很大,长期的高血糖可诱发多种并发症,甚至危及生命。

  

这3个坏习惯,可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离

  而提到糖尿病的病因,与不良的生活习惯有很大关系,比如以下几个习惯,就可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离!

  1、饮食过饱

  食物的摄入过多,可增加胰岛细胞的负担,影响胰岛素的分泌,可增加糖尿病的发病风险,尤其是那些有糖尿病遗传史的人,更容易因此而患上糖尿病。

  而且,摄入的热量过多,还可造成肥胖,而肥胖可造成胰岛素抵抗,从而诱发高血糖,最终诱发糖尿病。

  

这3个坏习惯,可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离

  2、久坐

  久坐一族发生糖尿病的几率比普通人更高,这是因为久坐可造成肥胖,而肥胖是诱发糖尿病的危险因素。

  我们知道,胰岛素可以降低血糖,但肥胖人群体内的细胞对胰岛素不敏感,导致胰腺需要分泌大量的胰岛素来维持血糖平衡,久而久之,可导致胰腺负担加重,最终影响胰岛素的分泌,从而引起糖尿病。

  

这3个坏习惯,可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离

  3、长期熬夜、精神紧张

  加班、熬夜已成为现代人的常态,然而,这一习惯对健康的危害很大。

  有研究表明,平均睡眠时间不足6小时的人群,发生糖尿病的风险要远高于普通人,这是因为熬夜可导致褪黑素分泌不足,影响胰岛素的分泌,导致空腹血糖升高,增加糖尿病的发病风险。

  

这3个坏习惯,可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离

  除了熬夜,精神过于紧张,长期处于焦虑、悲伤等不良的情绪中,会导致自主神经功能紊乱,肾上腺素分泌增多,导致血压、血糖升高,久而久之,可诱发糖尿病。

  生活中应如何预防、改善糖尿病呢?

  1、调节好饮食

  不想患上糖尿病,在饮食上要控制好每天摄入的总热量,避免超标,在保证营养均衡的基础上,减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入,注意少吃多餐,可适当多吃一些蔬菜水果、粗粮,多喝水

  

这3个坏习惯,可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离

  2、加强锻炼

  锻炼可以有效的预防糖尿病。经常运动,可以保持良好的身体机能,促进代谢,还可以避免肥胖,保持健康的体重,从而达到预防糖尿病的目的。

  即便已经患上糖尿病,通过积极的锻炼,也有助于控制血糖,减少并发症的发生。

  

这3个坏习惯,可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离

  3、保持良好的心态,避免熬夜

  预防糖尿病,生活中还应保持积极、乐观的心态,此外还要注意作息规律,避免熬夜,每天应保证有7~8小时的睡眠时间。

  生活中要时刻关注自己的健康状况,若是出现高血糖的现象,也不要过于悲观,及时治疗,是可以使病情得到控制的。

  

这3个坏习惯,可增加糖尿病的发病风险,应尽量远离

  糖尿病对健康的影响很大,这一疾病的发生与日常不良的习惯有很大关系,比如饮食不当、不爱运动、经常熬夜,都可能诱发糖尿病的发生。

  因此,不想被糖尿病缠上,应及时调整好生活习惯,如平时多锻炼身体,饮食要有所节制等,健康的生活习惯可以有效预防糖尿病的发生。