接受以下建议，即可轻松消除乳房不适。
一、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
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七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
十、远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
十一、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
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女性，一个社会中不可忽视的群体。事业、家庭的双重负担，职员、妻子、母亲、女儿的多重角色，都要求她们时刻准备迎接挑战。匆匆的时光车轮中，身兼数职的她们身体正快速地走向衰败，女性的健康正受到前所未有的挑战。
据调查显示，45.66%的网友表示“经常去美容机构做乳房保健”。诚然，随着审美观念的更新变化，女性对“婀娜多姿”、“凹凸有致”的追求意识也开始凸现。因此，不少女性将“走入美容机构进行乳房保健”视为健康时尚之举。
据了解，当下的美容机构大部分是使用“精油按摩”的方式为顾客进行“乳房保健”。一般以10次一个疗程，一次持续1个小时，使用精油按摩、热气熏蒸等方式。
对此，广州市妇女儿童医疗中心乳腺外科的马宏民主任医师表示：“对于健康的女性，正确的乳房按摩有助于乳房部位的血液循环，也有助于保持乳腺导管通畅。但这并不是说乳房保健是万能，更不能认为乳房保健是治病。”
误区：
乳腺增生可以不吃药不手术，只需要通过专业按摩师进行精油按摩即可减小乳腺肿块，甚至消除乳腺肿块。
正确认识：
精油是从植物的花、叶、茎、根或果实中提炼萃取的挥发性芳香物质。精油由多种小分子物质加上是亚油酸等组成，含有丰富的各类维生素等营养物质。植物精油素有“植物激素”之称，其中许多精油的小分子物质结构也似人体激素，正确使用可对人体有着重要作用。
从专科医生的角度看，偶而使用精油应该不会身体造成直接坏处，但反对长期大剂量使用。如果美容机构打着“精油按摩对乳腺增生有治疗作用”则一定是夸大其词。患有乳腺增生的女性，不管肿块大小如何，都应该选择专科医生进行咨询和治疗，切莫盲目相信一些机构的广告之词，避免延误病情危害健康。
温馨提示：乳腺增生并不必然会发展成乳腺癌，只有极少数类型的乳腺增生才与乳腺癌有关，绝大多数乳腺增生患者只需定期找专科医生检查即可，少数乳腺增生患者医生可能会提出需要进行活检或手术的建议。
不少女性时常感觉乳房部位有疼痛感，时轻时重，时有时无，让人琢磨不透，有不少人为此背上了思想包袱，害怕自己患上了“乳腺癌”。
女性必须警惕哪些乳房胀痛？乳腺疾病＝乳腺癌？女同胞们对这几个字似乎都很敏感，特别是自己还总时不时出现乳房疼痛的现象。专家指出，疼痛也分好几种情况，有的是生理性疼痛，不必太紧张，而有的病理性疼痛则要引起重视，及时就医。
一、这些乳房胀痛，不必太紧张
1、青春期乳房胀痛
9~13岁的女孩乳房开始发育，乳头下的乳房组织出现如豌豆到蚕豆大的圆丘形硬结，有轻微的胀痛。初潮后，随青春期乳房的发育成熟会自行消失。
2、经期乳房胀痛
生理性的乳房痛多与月经有关，月经前一周左右的乳腺压痛被认为是正常的。是乳房疼痛的最常见类型，在所有的乳腺疼痛中约占65%，平均发生年龄35岁。疼痛多在月经来潮前3~7天左右出现或加重，月经来潮后逐渐消失或减轻。每月疼痛的程度并不一致，常见为沉重感、胀痛或钝痛或偶然短暂的针刺感。而且伴有压痛性的乳房结节，压迫、活动或用手提物时加重。
3、孕期乳房胀痛
一些准妈妈在怀孕后40天左右，由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素等，使乳房增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，常不需治疗。
4、产后乳房胀痛
产后3～7天常出现双乳胀满、硬结、疼痛，这主要是催乳素的作用，静脉充盈和间质水肿及乳汁充盈所致。所以产妇应尽早哺乳，有硬结时可在哺乳前热敷并按摩硬结，也可用吸奶器吸乳汁，促使乳腺导管通畅。
5、人工流产后乳房胀痛
有些女性流产后感觉乳房胀痛，并可触及肿块。这是由于妊娠突然中断，体内激素水平急剧下降，使刚刚发育的乳腺突然停止生长，造成乳腺肿块及乳房疼痛。
6、性生活后乳房胀痛
性欲淡漠或性生活不和谐者，因达不到性满足，乳房的充血、胀大就不易消退，持续性充血会使乳房胀痛。
7、精神性疼痛保持心情舒畅
乳房疼痛也常常与情绪波动、工作紧张等有一定关系。
8、压力增大导致疼痛
精神也会影响激素分泌和月经来潮，导致乳腺增生等情况。工作太忙，压力加大的时候，不仅会出现月经紊乱，还会出现乳房疼痛。
9、心里暗示产生疼痛
有些女性“预计”月经前后可能出现乳腺疼痛，往往在那时候就真的出现了疼痛，这已经形成了一种心理暗示和条件反射。所以保持心情舒畅是减少或消除精神性乳房疼痛最好的方法。
二、这些病理性疼痛，应及时治疗
1、胸壁疾患、心脏病、颈椎病、口腔疾患等都可引起这种疼痛，约占乳房疼痛病例的26%。
这些病的疼痛常被误认为是乳房疼痛。产生疼痛后应及时检查，但乳房疼痛最常见的病因是乳腺增生，乳腺炎也是常见因素。
2、颈椎病引起的乳房疼痛
