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每天六件小事 助白领摆脱亚健康

发布:2016-07-17 14:03 | 来源:互联网 | 查看:
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摘要: 现在的都市人似乎都很忙,在工作和生活中奔波劳碌,有时忙得甚至连吃饭和喝口水的时间都没。大家都知道,身体是革命的本钱。

现在的都市人似乎都很忙,在工作和生活中奔波劳碌,有时忙得甚至连吃饭和喝口水的时间都没。与此同时,人们的身体素质也变得越来越差,经常生病,身心俱疲。大家都知道,身体是革命的本钱,为了身体的健康,小编建议大家再忙也要抽时间做到以下6件事:

每天六件小事 让你摆脱亚健康


每天多吃几样蔬菜

中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克,这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中,绿色蔬菜应占一半,建议每天调换蔬菜的品种,也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

午睡30分钟

所谓“中午不睡,下午崩溃”,外国有研究表明,午睡能增强记忆力和缓解压力,20-30分钟是最佳午睡时间,不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

最少喝两瓶水

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。

运动30分钟

外国专家建议,每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。如果白领实在没时间,不妨试着把运动拆分开来,每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

与家人朋友聊天10分钟

工作和生活的压力常常让现代人透不过气,而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力,避免人们焦虑、抑郁,从而影响健康。