据调查显示，男人的精致质量在三十岁的时候处于巅峰状态，而且此阶段，男人的体力和经历包括她们的社会经验都会比较丰富，精子所含有的遗传信息质量最高，因此，报告指出男人30岁之后到35岁之前，是生育的最佳年龄段。另外，此阶段的男人一般比较成熟，而且物质条件相对来说比较优越，有做爸爸的能力和经济条件。
我们都知道，男人的生理发育在25岁就已经基本定型，但这并不代表他们的精子质量能在此时达到最高峰，因此，男人的精子不是越年轻质量就越高。
维生素食物补精
维生素这东西，不论男女老少皆可食用，今天我们要说的是维生素对于男人精子的作用。维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。切存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿青蒜、大枣以及新鲜水果中。
含锌食物可补精
男人精子的产生以及发育成熟需要微量元素的参与，尤其是锌。锌能够保证男人精子的高质量，我们通常说吃生蚝可给男人补精，说的就是生蚝中的锌含量比较丰富。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
高蛋白质食物可补精
蛋白质是精液的主要构成部分，在食补中，蛋白质普遍存在于瘦肉、鲜奶、鸡鸭鱼肉中。此外，如鳝鱼、海参、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
性激素食物可补精
男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
另外，男性过度肥胖也是造成精子质量下降、活性低的一个重要原因，不论工作多繁忙，一个星期要拿出2-3次的锻炼时间，我们不提倡吃壮阳类药物，治标不治本，还会伤害到男性身体健康。
