你拿什么战胜“五月病”？
五月，阳光明媚，有人却不爱工作、不爱起床……
进入五月，你是不是有这样的现象：工作没状态，学习不安心，怎么也打不起精神。同时还可能没食欲、睡眠不好、乏力。如果是这样，那就请你留意“五月病”。“五月病”这个词源于日本，指的是每年春夏之交，上班族出现的心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等现象。而今，“五月病”则是一种流行的节后综合征，或者说是心理作用的托词。面对这恼人的“五月病”，你该拿什么战胜它？
“病人”小琴自述：我最大的心愿就是把手机关机一个月
小档案：销售工作者，女，32岁
我最大的心愿就是把手机关机一个月，这样我才能找到逃离工作的感觉。作为销售经理的我，需要时时刻刻准备好迎接客户的咨询，每天有三十多个咨询电话打进来是正常的现象。虽然我表面和颜悦色，但真实的我却十分烦躁。那种一听到电话就心惊肉跳的感觉，真令我难以承受。每年的五六月份和九十月份是销售旺季。但此时此刻的我，却很想把手机关机一个月，然后到没人的深山老林里去躲一躲。
“病人”阿峰自述：凌晨醒来，一想到工作，我就睡不着了
小档案：自媒体人、电商，男，37岁
你知道凌晨醒来就睡不着的滋味吗？每年的五六月份，我都有这样的体验。时间大概是凌晨的两三点钟，眼皮忽然睁开，前几秒脑海中还一片空白，可是接下来就会想起天亮以后必须要做的事情：写稿子、理货、发货、受理客户的各种意见和投诉……事情一件跟着一件，不停地涌入脑海。于是，我越来越精神，越来越紧张，根本没有丝毫睡意。而身边的妻子，却在一旁幸福地打鼾。
晚上睡不好，白天自然没有精神，也没有力气。我的应对方法是，强打起精神支撑一上午，然后匆匆吃过午饭， 随即倒头就睡。这个午觉很关键。如果睡得好，下午还能有些精神。如果睡不好，一整天就算报废了。
“病人”小光自述：我知道要干什么，但不知道先做什么
小档案：幼儿园园长、妈妈，女，35岁
五月份是难熬的月份，这一点从我当了妈妈、升职做了幼儿园园长之后真实体会到了。每年这个时候都是孩子入托的高峰期。从给新生分班，到帮助家长安装监控软件，从监督食堂购买食材，到安排集体春游旅行，所有的事情一起赶来，令我应接不暇。更何况，我还有自己的女儿，她也需要我陪，需要我照顾。给我的感觉就是，我知道我手头有太多的事情要做，但是又搞不清最先做什么。心乱如麻的我甚至干脆什么事都不想做。我甚至怀疑自己是不是一个称职的好母亲，是否有能力胜任园长的职位。
“病人”小鹿自述：我想开心，但是找不到开心的理由
小档案：美甲店小老板，女，27岁
今年27岁的我，是一个标准的90后。但是很多人可能不知道，我是一个很难开心起来的女孩。尤其是在短暂的五一假期之后，一想到还要熬上小半年才能盼来十一长假，这种不开心就越发严重了。
我为什么不开心？我也不知道。生意还可以，爸妈身体健康，我似乎没什么愁事。但是我找不到一件能令我开心的事情和理由，哪怕是从前喜欢的美食、精彩纷呈的电影，都不能像从前那样让我兴奋起来。我甚至刻意找来郭德纲的相声，宋小宝的小品，在闲暇的时候逼着自己看，可是这些都无济于事。我怀疑我自己患上了抑郁症，但是又不敢到医院心理科看医生。
心理专家开方：换环境、晒太阳、多运动
心理专家们认为，这几个人的自述，分别体现了逃避工作、睡眠障碍、自我评价降低以及心境低落现象。都可以归纳为轻微的焦虑、抑郁的情绪。如果方法得当，这些问题有办法解决。
1.改变工作和学习的环境。辽宁师范大学心理教学基地心理咨询师张峻铭认为，逃避工作、心境低落实际上都可能是疲劳的表现。环境的改变能让大脑接受新刺激，对身心都是放松。所以，放下手头工作，到从来没去过的地方走一走，或者做从前没做过的事情，会让自己精神饱满。
2.降低成功预期，把大目标分解成小目标。焦虑的产生，多源于对自身能力的怀疑。如果把要完成的目标降低，或拆分成若干个小目标，然后一点一点去完成，就会让自己舒服很多。同时，人们还需时刻告诫自己：我不是超人，我是凡人，我允许自己偶尔犯错。
3.多晒太阳、多进行运动。对于心境低落和自我评价较低的人，脑海中急需一种叫做5羟色胺的物质。沈阳市精神卫生中心精神疾病预防控制中心副主任梁光明说，这种物质可以让人变得更加乐观。晒太阳和多运动，是让大脑中5羟色胺增多的好方法，会让心情好起来。
中医专家开方：疏肝解郁、清泻心火
著名中医养生专家武国忠认为，其实所谓“五月病”的症状，从中医角度来说就是肝郁的表现。祖国传统医学认为肝对应春季，主生发。情绪长期低落、焦虑、紧张，实际上就是肝气生发受阻的表现。肝主筋。肝出了问题，人还会表现为乏力。因此，调肝解郁是改善症状的关键。如何疏解肝郁？方法有很多，比如远足、踏青、多吃绿色长条形的蔬菜、多伸懒腰、多做扩胸运动等等，必要的时候还可以请中医师辩证指导，服用一些能够疏解肝郁的中成药。只要正确调肝，患者的症状就会大大缓解。
此外，五月正是春夏之交，人容易上火。其中，心火是夏季最容易出现的。患者的主要表现就是睡眠不好、心烦意乱、焦躁不安、爱发脾气、口舌生疮。这个时候就需要清泻心火。人们可以多吃一些苦味的东西，比如苦瓜等等。平时，人们可以用少量的莲子心来泡水代茶饮。记者 李霆 图据东方IC
