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【说健康】健康睡眠的杀手

发布:2015-12-23 22:44 | 来源:第一健康网 | 查看:
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摘要: 打鼾,又称鼾症。现实中正因为很多人在睡着以后都会出现打鼾的现象,所以很多人都不以为意。他们都以为打呼噜说明是睡的香,鼾声越大也就睡得越香,实际上,这是

  导语:打鼾,又称鼾症。现实中正因为很多人在睡着以后都会出现打鼾的现象,所以很多人都不以为意。他们都以为打呼噜说明是睡的香,鼾声越大也就睡得越香,实际上,这是一种错误的认识。那么打鼾到底是怎么回事呢?小编就跟大家一起探谈一下。

【说健康】健康睡眠的杀手

  

    为什么会打鼾?

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打鼾。资料图

  打呼噜是由疾病引起的

  由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄,白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放,不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声,严重时呼吸会暂时停止。一般情况下,高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高,另外如胸部有毛病,糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

  打呼噜是环境和心理因素造成的

  其实,一个人虽然睡熟了,但是人体对于外界的感知并未随着人的沉睡而完全消失,依然会对外界的刺激有所感应和回应,打呼噜就是这种感应的一种。心理学上来说,打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响,而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。

  打呼噜的危害

  打呼噜是身体不行毛病的征兆之一,打呼噜的危害非常的,最主要的就是导致我们的大脑出现缺氧的症状,影响身体的各种器官和发育。小儿打呼噜容易影响身体发育,并且智力发育等等也会受到影响;老年人打呼噜则会出现老年痴呆、猝死等等,严重者还会出现心绞痛或者心肌梗死等等严重后果。

  十种人睡觉老打呼噜

  1.超重与肥胖:超过理想体重的120%以上者,较有危险性;BMI≥28kg/m2为肥胖;

  2.性别:男性得病的机会约为女性的2~9倍;

  3.颈围:男大于43cm,女性大于38cm者;

  4.颌面骨性解剖结构异常:下颌短小,舌骨下移等;

  5.鼻部疾病:鼻中隔偏曲;鼻甲肥大;鼻息肉等;

  6.咽部疾病:腺样体肥大;软腭增厚;扁桃体肥大;舌体肥大等;

  7.家族遗传病,特殊基因疾病:例如Treacher Collins, Down syndrome, Aperts syndrome;

  8.內分泌疾病:如甲状腺功能低下、肢端肥大症;

  9.药物:酒精、镇定剂及安眠药等;

  10.心脑血管疾病:糖尿病、高血压、冠心病、中风等。

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    打呼噜的传统治疗方法

  1.手术治疗,该疗法效果显著,但是风险大、费用高、易复发。

  2.激素类西药治疗:有一定疗效,但是长期服用西药副作用大。

  3.中药治疗,效果不明显,短时间内无法奏效。

  中医治疗打呼噜的偏方

  方法一:龙胆草、当归各十克。熬药方法:浸泡1小时以上,快火浇开慢火20分钟,倒药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用,连服三晚有效

  方法二:花椒5~10粒,每晚睡前用开水泡一杯水,待水凉透后服下(花椒不服下),连服5天。

  方法三:枕头不要太高,睡前点滴鼻通效果良好方法四:只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。

  生活中治疗打呼噜的有效方法

  1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症(低氧血症【译】:是指血液中含氧不足,动脉血氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限,主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。),尤其是睡前饮酒。

  3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。

  4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

  5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

  6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。7、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

  6种食物竟能止鼾

  1.豆浆。对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。

  2.茶。茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。

  3.蜂蜜。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。

  4.姜黄。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。

  5.鱼肉。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。

  6.洋葱。虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;

  男人睡觉打鼾怎么办?

  1、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。

  2、使用高枕是为避免在入睡时完全后抑,枕头不仅应该抬高头部,最好连上半身一并抬高少许。

  3、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

  4、摘除过于肥大的腭扁桃腺。

  5、改变用嘴呼吸的坏习惯。

  6、临睡前,在人中穴上敷一坨治疗伤风鼻塞的薄荷膏。

  7、试一试治疗咽喉及牙龈肿痛的西瓜霜喷剂,每晚临睡前向喉咙深处喷约0.5克,可刺激鼻、咽、喉部保持畅道。8、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  9、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

  10、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

  11、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

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    应该如何预防打呼噜

  1、睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒,这样只会令睡眠质量更差。

  2、晚上睡觉之前不要喝浓茶,因为浓茶具有兴奋作用,会令我们更难入睡。

  3、夫妻之前不要再起床之前过性生活,这样在应对接下来白天工作的时候回出现休息。精神不够的情况。

  4、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等,这样会令睡眠速度变慢、变浅。

  5、日常少抽烟,因为烟会令呼吸道肿胀、变窄,甚至是阻塞。

  (据39健康网、家庭医生在线、99健康网等综合)