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熬夜之后如何恢复 教你急速挽救身体健康

发布:2016-01-20 22:35 | 来源:第一健康网 | 查看:
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摘要: 熬夜之后如何恢复 教你急速挽救身体健康-新闻频道-和讯网

  “日出而作,日落而息。”包括一日三餐的时间,都是生活规律,这是人类适应环境原则。现在许多上班族由于工作需要往往要熬夜,时间长了之后容易对身体造成影响,那么熬夜之后如何调理身体比较好呢?

  熬夜过后的饮食原则

  补充维生素A及维生素B

  维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

  注意补水

  熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火功效。

  干果类食品

  吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)

  补充热量

  吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

  熬夜之后的调理食疗

  生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

  莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。

  夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。