冬季长跑，拉伤、“抽筋”是最容易遇到的两大问题。盛京医院放射科医师周华冬建议，预防这两大问题，做好热身运动是最首要的，尤其在冬天更应该注意提前热身。
肌肉拉伤如何自我判断?周华冬介绍，如果在长跑中突然发生大腿疼痛，好像有东西断了一样，不能发力，可以自己检查一下局部疼痛的位置。如果局部有明显的肿胀或压痛，甚至局部皮肤颜色变黑，就应该停止跑步，最好到医院做检查。预防小腿抽筋，长跑尤其是夜跑中要注意保暖，运动衣裤要宽松透气且吸汗，跑步后也要充分拉伸肌肉放松。
冬季寒冷，如果准备活动不充分，跑步时吸入了大量冷空气，或者起跑时速度过快等，就容易出现“岔气”现象。医生建议，出现腹痛时，应该减慢速度，调整节奏并加深呼吸，用手使劲按压住疼痛部位。如果仍无法缓解则要及时停止运动。
(责任编辑：张爽)
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