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春节怎么吃才健康?得了脂肪肝也不必彻底“戒肉”

发布:2016-02-13 15:26 | 来源:第一健康网 | 查看:
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摘要: 福州新闻网2月11日讯(福州晚报记者李琼通讯员吴志)外出远游,暴饮暴食,熬夜玩乐……往年春节长假,不少人患上“假日综合征”。今年春节假期究竟要怎么吃、怎

  福州新闻网2月11日讯(福州晚报记者 李琼 通讯员 吴志)外出远游,暴饮暴食,熬夜玩乐……往年春节长假,不少人患上“假日综合征”。今年春节假期究竟要怎么吃、怎么玩才健康呢?记者采访了福州总院的相关专家。

  三餐要吃好但别吃太饱

  随着脂肪肝经常光顾那些营养过剩、脂肪过多的“大肚腩”,许多人意识到不能吃得“太好、太精细”。于是,一些“减肥达人”和“爱美丽人”拒绝一切脂肪的摄入,远离鱼肉和猪肉,有时甚至只吃蔬菜和水果。这种不合理的饮食习惯不仅会导致营养不良,还会加重脂肪肝。

  福州总院肝胆内科主任李东良表示,肝脏是人体的新陈代谢中心,如果营养不良,人体蛋白质缺乏,导致低密度脂蛋白合成减少,就会造成肝脏分解甘油三酯发生障碍,使脂肪在肝内堆积起来,脂肪肝也就产生了。已确诊脂肪肝的患者虽然要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入,但也不用彻底与肉类告别,可以适当吃些高蛋白食物,以避免体内蛋白质的损耗,有利于肝细胞的修复与再生,防止肝细胞进一步受到损害。

  李东良说,脂肪肝和人的胖瘦并没有一定的关联,只不过比较肥胖的人患脂肪肝的概率较大而已。睡眠不足、吃得多、动得少等不良生活习惯,容易导致脂肪肝。因此,专家建议人们要控制饮食,一日三餐吃好但不要吃得太饱,多吃新鲜蔬果,同时应尽可能挤点时间进行骑自行车、游泳、慢跑等中度运动,以出汗为主,如果不出汗肯定是没有效果的。

  假期要学会放松神经

  “什么时候结婚?”“什么时候生孩子?”“什么时候买房?”面对春节期间亲戚的询问,很多人产生了讨厌、忧虑、恐慌的情绪。有数据显示,30岁~50岁的人已成为健康跑道上的脆弱人群,不少人每天早上起来都觉得没有精神、睡不够、很疲劳,他们可能患上了“自主神经功能失调”。

  福州总院四七六医院神经外科主任袁邦清建议,平时工作繁忙、压力大、性格内向的人,春节期间应尽量多进行一些户外活动,多参加体育锻炼,如散步、打羽毛球、游泳等,不仅可以呼吸到新鲜空气,还可以调节自主神经。在家中短暂休息间隙做一点深呼吸和简单的体操,也会收到较好的效果。

  袁邦清还建议市民,春节期间不要昼夜颠倒,要提醒自己晚上11点前上床睡觉,睡眠时间要适度,早睡早起。有时间要多和父母、朋友聊天,增进感情,舒缓情绪。

  袁邦清称,心理宣泄也非常重要。当你感到疲乏和心烦时,给自己一个喘息的机会。遇到烦心事情绪低落时,不要憋在心里,而应想办法宣泄出来,可以自我调节,也可以找朋友倾诉一下,或者大哭一场。春节假期不要把行程安排得过满,以免使自己过于紧张。明显感觉自己身体不适时,要及时到医院就诊,特别是一些急症患者,千万不要拖到假期结束后再去医院。