俗话说“饭后百步走，能活九十九”。世界卫生组织早在1992年就明确指出, 步行是世界上最好的运动之一。但是随着社会的发展，大家生活品质的提高，导致目前很多人每日步行数，达不到《中国居民膳食指南》中所推荐的6000步的日常活动要求。
关于行走的健康，已在全球进行了广泛的研究并得到了证实。如一天健走1小时对2型糖尿病有50%的预防效果；老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的等等研究。这些好处经过总结归纳后可以得出以下几点。
①加强心脏功能，增强血管弹性，减少心血管疾病风险
②缓解压力，愉悦心情，降低血压，提高免疫力，减少肿瘤发生率。
③增加下肢肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，降低血糖及血脂。
③促进大脑思维，消除脑力疲劳，增强记忆，提高学习和工作效率。
我们日常生活以及工作的走动，都属于轻度运动，其实对于促进健康的作用并不大。要走出健康一定要遵循以下3大法则。“走对路”，“走到速”，“走到量”。
一、“走对路”
理想道路应该是草地、土地、塑胶场地等偏软的道路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。现在城市生活很少有理想的道路，这时候建议穿一双好的运动鞋，更好的帮助我们减少足底所承受的压力，保护好足、踝、膝关节等，从而避免运动带来的损伤。
二、“走到速”
要保持良好的心肺功能、下肢力量，光靠日常的行走是不够的，需要达到中等强度运动强度的快走。通常每分钟走130-140步以上才能算得上快走，根据自己的年龄适当调整速度，把快走时候的心率，调节到最大心率（220-年龄）的50%-70%，就可以找到属于你最佳的中等强度运动的快走速率了。
三、“走到量”
《中国居民膳食指南》也建议一周5次，共计达到150分钟的中等强度运动，用于保持良好的健康状态。这样算下来每天只要20-30分钟的快走，就能很好满足这个要求。美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的，对于有减肥需求的人，每天走上一个小时，坚持几个月也能塑造出匀称的体型。
不要被两点一线的工作慢慢消磨掉自己的健康，建议每天去挤出二、三十分钟，快步走起来。
健康管理中心 谢珊珊
