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亚健康谁主宰

发布:2021-06-14 19:44 | 来源:健康日报网 | 查看:
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摘要: 亚健康的定义很广,它可以是处于健康与疾病中间的第三状态,也可以指疾病治愈后的那种状态。而一些特定人群的情况也属于亚健康,如女性的痛经、月经不调,老年人的衰老等。而白领因为工作压力、生活压力出现的情况也属于亚健康,而亚健康对白领来说更有典

  亚健康的定义很广,它可以是处于健康与疾病中间的第三状态,也可以指疾病治愈后的那种状态。而一些特定人群的情况也属于亚健康,如女性的痛经、月经不调,老年人的衰老等。而白领因为工作压力、生活压力出现的情况也属于亚健康,而亚健康对白领来说更有典型的意义,过多的心理压力也会引起躯体的症状。

  亚健康的身体器质上并没有病变,它有很多表现,如失眠、厌食、头疼、压力大、抑郁症等。目前,对亚健康还没具体诊断标准和指标,但通过常规体检的结果,以及医生对体检者饮食、运动等的了解,同时加上问卷评估,排除器质病变外,从而由专业医生进行分析,评断其是否处于亚健康状态。

  亚健康出现后最大、最积极的意义,就是调节和改善自己的生活方式。一般体检中心会根据体检者的体检结果,给出相应的饮食、运动等健康处方和建议。

  现场

  亚健康检查全程记录

  冯兰  女  38岁  已婚

  结合自己的情况和医生的建议,她选择了血压、血糖、B超、内科、外科以及妇科检查等项目进行体检,体检结束,她又选择了乳腺癌的健康评估。

  体检结果概述:血压正常、双侧乳腺小叶增生、脑血管痉挛、慢性宫颈炎等。根据其提供的信息和临床检查结果,乳腺癌评估系统分析结果是:中度风险。

  健康评估与健康处方:

  主要健康特征提示:运动不足,有精神压力及乳腺小叶增生。

  乳腺小叶增生:

  1.心理上的治疗非常重要,因缺乏对此病的正确认识,不良的心理因素如过度紧张刺激、忧虑悲伤,造成神经衰弱,会加重内分泌失调,促使增生症的加重,故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意,少生气,保持情绪稳定。

  2.改变饮食,少吃油炸食品,动物脂肪,甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮,黑、黄豆最好,多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

  3.生活要有规律、劳逸结合,保持性生活和谐。可调节内分泌失调,保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。

  4.多运动,防止肥胖,提高免疫力。

  5.禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品等。

  6.自我检查和定期复查。

  膳食指导原则:

  中年既是生理功能全盛时期,也是开始进入衰老的过渡阶段。中年人常见的疾病有高血压、高血脂、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等。这些疾病的发生与膳食结构的不合理、营养素摄入的不平衡有着重要的关系。以下给您几点饮食建议。

  (1)少食高脂食物,少食糖,不过饱,保持理想体重; (2)多食蔬菜水果,多食膳食纤维;(3)主食不宜过精,粗细粮搭配;(4)多食新鲜鱼和豆类,可降血脂,预防动脉粥样硬化;(5)口味不要过咸过重,每日食盐少于6克;少吃辛辣刺激食物; (6)三餐按时,切忌经常性地大吃大喝。

  运动指导原则:  

  步行、骑自行车、跳舞、娱乐性球类、非竞技性游泳等体育活动会使人感觉良好,规律的体育运动给人们带来重要的身体、精神及社会健康利益。

  注意适当的运动量,目标心率是指适量运动时的心率,它可以作为个人运动强度的指标。一般中等强度运动的目标心率为本人运动中最大心率(220-年龄)的60%~80%。判断运动强度是否合适最简单的方式是:运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话。您平时运动不足,建议您在医生指导下制定适合自己身体状况的运动计划。合理的运动频率和时间:推荐每天累计60分钟,至少每次20-30分钟,每周3~5次为宜。

  心理指导原则:

  可以尝试转变自己的思维方式,并检查自己的日常生活,把生活中可以引起精神压力的事情列出来,学会在精神紧张之前先找出引起精神压力的源头,并尽量避免这种情况的发生;制定一个目标,规划好如何实现,当您实现的时候最好奖励自己,这样可以帮助您增加信心。

  链接

  亚健康自测

  以下亚健康专业委员首次公布“亚健康状态自评表”(部分内容)。请依据您近来一个月的时间,是否有以下的感受,没有(1分)、轻度(2分)、中度(3分)、偏重(4分)、严重(5分)。

  1.心跳得厉害,呼吸也不顺畅。工作一小时后,就感到身体倦怠,头脑也变得迟钝。

  2.睡眠质量差,早上起床后仍感到头脑昏沉。

  3.食欲减退,即使符合自己胃口的饭菜,也感到索然无味。

  4.常感到疲惫,渴望休息,可通过休息也难以恢复。

  5.不再热衷于朋友的聚会。

  6.早上起床后,有持续的头发掉落近期经常如此。

  7.手脚总是冰凉的。

  8.社会发展得太快,感到无所适从认为时代已将自己抛弃。

  9.性欲减退,对配偶的亲昵动作无动于衷,暗自怀疑自己的性能力。

  10.生活没有了激情,很少碰到使自己开心的事,整日茫然的过日子。

  11.容易感冒,流感一来,自己必感冒。

  (测试为大致评定范围,实际情况要根据专业医务人员检查判断为准。)